Sobrepeso y obesidad. Diez pasos para cuidar tu peso.

El portal de la Salud de la Comunidad de Madrid ha publicado este interesante artículo "Diez pasos para cuidar tu peso". Lo compartimos con vosotros porque nos ha parecido muy interesante.

Diez pasos para cuidar tu peso


No existe un peso ideal, pero sí un peso saludable. Vigilar el peso y
mantenerlo en límites normales es una medida necesaria para prevenir el
sobrepeso y sus complicaciones.



número 1
Mira qué

y cuanto


comes



Tu dieta debe ser equilibrada.

Escoge productos frescos, de temporada.

Toma raciones moderadas.

Cocina platos sencillos, con poco grasa: a la plancha, en microondas...


     
número 2
Presta también atención a lo

que
bebes



La bebidas, salvo el agua, también tienen calorías.

Bebe 6-8 vasos diarios de agua.

Limita las bebidas azucaradas: mejor los refrescos "light".

Modera el consumo de alcohol.


verdura
número 3
Limita los

alimentos con


alta densidad

energética



Contienen muchas grasas y azúcares: bollería, galletas, dulces, "snacks", fritos, precocinados.

Lee las etiquetas nutricionales e infórmate de las calorías y grasas que contienen.


     
número 4
Fruta y

verdura
en

abundancia



Tienen pocas calorías y muchos nutrientes.

Toma al menos 3-5 raciones al día.

Come un buen planto de verdura o ensalada en la comida y cena.

Consume alimentos integrales.



número 5
Organiza tu

alimentación y


programa

tus menús



Reparte la comida en 4-5 veces a lo largo del día y en horas regulares.

El desayuno es muy importante, no te lo saltes.

Toma tentempiés ligeros.

Siéntate y come despacio.


     
organiza tus menús: dieta  variada y saludable

ensalada
número 6
Si comes

fuera

de casa



Toma más ensaladas, verduras, legumbres y alimentos a la plancha.

De postre, la fruta del día.

Controla el tamaño de las raciones.

Ten cuidado con los aliños y las salsas, llevan muchas calorías.



número 7
     
¡MUÉVETE! y márcate

como objetivos:



5 Días a la semana: 30 min. de actividad moderada: andar, bailar, bicicleta, nadar...

Para perder peso debes llegar a 60 min. de forma progresiva.

2 días a la semana; 15 min. de tabla suave de gimnasia.


     
muévete

número 8
Vive una

vida activa



Ve al trabajo o a los recados caminando y valora usar la bicicleta.

Sube por las escaleras en lugar de coger el ascensor.

Practica actividades que te gusten: bailar, jugar, correo, patinar...

Los fines de semana sal a caminar y anima a tu familia y amistades.


     
número 9
Duerme

lo suficiente



La falta de sueño favorece la obesidad. Y el estrés puede hacernos comer en exceso.

Adopta una actitud positiva y practica métodos de relajación.



número 10
     
Vigila tu peso toda la vida


Los problemas de peso son crónicos, por lo que los cambios de hábitos
no pueden ser pasajeros sino graduales y mantenidos en el tiempo.

Desconfía de las dietas y productos milagrosos.


Enlace al artículo original.







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